i odżywki sobie odpuść póki co - zadbaj o porządną dietę na masę co do tego, że wysiadasz kiedy ćwiczysz -- nie zakładaj tak dużo na sztangę ciężar dobieraj tak, aby wykonać poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń
jak ważyłem 62kg to miałem takie: klata: 115kg (ale bardzo z wielkim trudem teraz to lekko) przysiad: 140kg suwnica: 280kg x 8 martwy: 130kg od 2 miesięcy jadę na masę także siły mi dużo nie przychodzi. Wtedy ćwiczyłem 5 razy w tyg i temu miałem tyle siły dużo osób było pod wrażeniem, że prawie 200% swojej masy podnosiłem. Teraz postanowiłem [...]
ale tutaj nie może być mowy o żadnej gęstosci- wykonuj nadal trening na masę z dobrze dostosowaną dietą, tak aby w pierwszym rzędzie nie wchodził nowy tłuszcz, a nawet aby pozbywać się pomalutku tego co masz a w najgorszym przypadku aby pozostał on niezmieniony lecz przy wzroście mięśni będze go procentowo i tak mniej...
[...] jakoś,żeby coś porządnego z tego wyszło? Hmm skoro uwarzasz że na trening siłowy za szybko to co byś proponował? Ja myślałem że najpierw nabiore troche siły, żebym potem mógł podnieść co nie co przy treningu na masę... A i uwierz, że kolarze mają mocne nogi :)Wiem że siłownia to co innego,ale nogi w porównaniu do reszty mam naprawdę mocne. Pozdro
[...] sztangą na stojąco itp.). Hmmm.... Dobrze by było, aby lekarz Ci poradził co możesz ćwiczyć. Bo większość ćwiczeń obciąża kręgosłup. A już na pewno jak ćwiczysz "na masę". Pilates nie obciąża kręgosłupa na ten przykład. Ale mięcha Ci w ten sposób nie przybędzie. Plusem niewątpliwym jest to, że ze sportem miałeś dużo do czynienia i [...]
gościu więc tak: 1,5 godziny spokojnie wystarcz na cały trening, 3 lub 4 dniowy. Złe masz połączenie grup polecam np tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi, wpisz w wyszukiwarke TRENING NA MASE i porównaj sobie te co znajdziesz ze swoim i poczytaj troche o treningu na mase. nie wiem czemu ludzi nie chcą czytać łayweij zadawać pytania na które [...]
Te liczby to ilość powtórzeń? Jeśli tak to jest to trening bardziej ukierunkowany na sile niż na masę, optymalny przedział powtórzeń to 6-12. DIETA: obecna co oznacza obecna? każdy ma jakaś dietę nie ważne czy dba czy nie dba to co je jest jego dietą, pytanie czy Twoja dieta jest ukierunkowana na masę, jeśli nie to sam trening nic nie da.
literówka monohydrat, miałem napisać. Przeważnie, ale nie zawsze. Nic nowego mi nie napisałeś, jasna sprawa, że dieta bogata w dużą ilość węglowodanów jest na masę, zalało mnie nie co gdy byłem na konkretniej masówce. No więc przeszedłem na dietę wysoko białkową tłuszcz spaliłem więcej mięśni zostało, staram się podbijać kalorie zdrowymi [...]
no to jak to ulozyc to w calosc tak zeby wyszlo z tego co mam nie wiem czy dokupic 3 flakon trenu ale moj kolezka powiedzial ze to silny srodek i na pierwszy raz 2 wystarcza to jak ciagnac to 6 tygodni ???? 1-8 prop 100mg/e2d 1-6 tren 75mg/e2d 3-8 wino 40mg/ed moze tak byc moze cos by tu dorzucic ??? jak myslicie moze jakies zmiany a tak na [...]
Gratki ! Wyniki i efekty mega ! Planujesz wejsc na ubicie , masowke ? Dzięki! Tak, masa jest jak najbardziej w planach, ale chciałbym ją zacząć z niższego poziomu tłuszczu niż to co jest teraz. Myślę, że jakbym dobił do tych 75kg to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że [...]
coach1991 czy split ma zalety? oczywiscie,ze tak! pod jednym warunkiem: ze jest w odpowiednim czasie i formie uzyty. to powinno wygladac mniej wiecej tak: jedna z najwazniejszych cech sprawnosci fizycznej obok szybkosci i wytrzymalosci jest-SILA. to jej wzrost bedzie miara naszego postepu. to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i [...]
czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... Jasne, ze ze cwiczac na mase potrzebny jest dod. bilans kCal (bo [...]
obliques wlasnie co do tej wygjetej sylwetki to ja juz sam nie wiem czy mam krzywy kregoslup czy co chociaz dzisja bylem u lekarza to nic mi nie powiedzial tylko to ze jestem zdrowy i mam nie palic papierosow a waze 66,5kg moja dieta sniadanie1: 2jajka i 100g musli + mleko 2sniaganie: 2bulki z wedlina i jogurt kolejny posilek: 2 bulki z wedlina [...]
[...] Co do białka, to samo jakoś tak wypada, ale może mogłabym jeść zamiast niego więcej tluszczy? Np zamiast sera białego awokado czy ryba. Wolę tłuszcze od ww, no ale niby na masę są właśnie makarony, ryże itp. No i jeszcze, czy mogę jeść takie rzeczy jak ryby i awokado codziennie? Głównie chodzi o ryby, jem je albo na obiad albo na kolację w [...]
[...] nic nie zdziała, wgl brzuszki, a6w i takie typu programy są mało efektywne. Ten trening,który podałeś z arta o m.brzucha jest ok, jak nie wiesz ock to zamiast allachów rób spięcia np. Wiesz co to wgl znaczy rzeźbić? To jest jedno i to samo co redukcja, a zrobisz co zechcesz, bo najgorzej na masę nie jest, ale wpierw trzeba mieć trochę pojęcie.
Witam. Twój sposób odżywiania jest bardzo nie zdrowy, mocno uogólniając. Zaśmiecasz swój organizm. Warto zerknąć do artykułów odnoszących się do prawidłowego układania zbilansowanej diety. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce + to co M-ka napisała. [...]
Witaj Karolu. Mam 3 pytania 1. Co sądzisz o planach typu push-pull? Czy stosujesz/stosowałeś plany tego typu? 2. Czy 5 całych jajek na ostatni posiłek będzie ok? Dietę mam ułożoną na masę, tylko co do tego nie jestem pewien. 3. Dobrym pomysłem będzie trenowanie klatki przez jeden cykl samymi sztangielkami na skosach górnym i dolnym?
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
